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中國高雄市大樹區變頻跳蛋時報【徐定遠╱綜合報導】

根據健保署統計,2015年全台灣約有138萬確診的糖尿病患,而尚未確診的隱形糖尿病患,保守估計人數至少高達40萬人;過去糖尿病被認為是「富人病」,但在當下普遍性的不良飲食與生活習慣,早已經是不分貴賤的無差別重大傷病,就連不少好萊塢名人都在鎂光燈背後,努力對抗著糖尿病的威脅,其中最知名的,就是2屆奧斯卡影帝湯姆漢克(Tom Hanks)。

早婚的湯姆21歲就當了爸爸,他5月時接受《廣播時報》專訪時說,很早就必須扛起身為人父的重擔,對他來說是一件非常幸運的事,讓他避免走上許多少年得志演藝人員經常墮入的放蕩生活,「我很早就必須養兒育女,讓我沒有什麼時間呼麻狂歡,也從沒機會爛醉如泥。」

「我屬於美國慵懶的世代,享樂過頭,終究一身是病。」湯姆雖躲過了好萊塢式崩壞,卻沒有意會到還是走上了美式飲食常造成的後果,他在2013正式公布自己罹患了二型糖尿病,透露自己從36歲起就因高血糖指數所苦,「我以為吃起司漢堡時不吃麵包就能避免掉糖尿病,但事情當然沒那麼簡單。」

「我以前是個完全的笨蛋。」如今的湯姆為了抵抗糖尿病,與醫生與營養師密切配合,重拾健康永遠不嫌晚,只是他現在必須嚴格控制飲食,並積極減重,湯姆勢在必行地說:「我的醫生告訴我,只要減到一定的體重,我就能脫離第二型糖尿病。」



▲許多人運動到最後,會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久臺北市中山區性感內褲。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降?

研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthew屏東縣瑪家鄉情趣按摩棒s表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!

5.專注力是否提昇?

持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。

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